2 techniques pour gérer son stress qui fonctionnent vraiment !
Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations auxquelles on doit s'adapter. Bien qu'il soit inévitable dans la vie quotidienne, un niveau de stress élevé et présent de manière chronique peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale et physique.
Il existe heureusement des techniques efficaces pour le gérer, et parmi celles-ci, la respiration tummo et la méthode Wim Hof se distinguent particulièrement.
La gestion du stress
Apprendre à gérer son stress est essentiel pour maintenir un équilibre mental et physique.
Trop de stress peut entraîner des problèmes de santé tels :
- de l'anxiété
- des troubles du sommeil
- des maladies cardiovasculaires
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Il est donc crucial de trouver des moyens de faire face au stress de manière efficace. C'est là qu'interviennent les techniques de respiration, qui ont prouvé leur efficacité dans la réduction du stress et l'amélioration du bien-être général.
Quels sont les effets de ces techniques sur le corps ?
Les deux techniques, Tummo et Wim Hof, ont des effets bénéfiques sur le corps et le cerveau tels que :
- augmenteation de l'énergie et de la concentration
- diminution du stress et de l'anxiété
- renforcement du système immunitaire
- stimulation de la circulation sanguine
- amélioration de la digestion
A la découverte des techniques de respiration
J'ai choisi de vous présenter ces deux techniques de respiration car elles fonctionnent pour moi bien mieux qu'aucune autre technique que j'ai pu tester.
La respiration Tummo
La respiration tummo est une technique ancienne originaire du Tibet est une approche puissante pour gérer le stress par la respiration.
La respiration tummo, également connue sous le nom de "feu intérieur", se concentre sur la génération de chaleur interne par le biais de la respiration contrôlée.
Voici comment la réaliser :
- Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit.
- Respirer profondément et rapidement en inspirant par le nez, en gonflant le ventre puis expirer par la bouche d'un coup. Enchaînez 30 respirations complètes
- Une fois les 30 cylces terminés, restez en apnée poumons vides pendant 60 sec
- A la fin des 60 sec, inspirez au maximum et bloquez poumons pleins pendant 15 sec.
Recommencez 2 autres fois :
- 2ème fois : tenez 90 sec en apnée poumons vides et 15 sec poumons plein
- 3ème fois : tenez 120 sec en apnée poumons vides et 15 sec poumons plein
Lors de cette pratique, il est possible que vous ressentiez des sensations de vertige, du bruit blanc au niveau des oreille ou même une forte chaleur dans votre corps.
C'est totalement normal !
Votre corps est en train de guérir de l'intérieur.
A la fin de la pratique, je vous conseille de rester une dizaine de minutes en méditation et de profiter de cette plénitude apportée par l'exercice.
Je vous partage la vidéo que j'utilise pour pratiquer la respiration Tummo :
La respiration Wim Hof
La méthode Wim Hof, développée par l'aventurier néerlandais du même nom, sont deux approches puissantes pour gérer le stress par la respiration.
- Commencez par une série de respirations profondes et rapides, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
- Après une série de respirations, retenez votre souffle le plus longtemps possible.
- Répétez ce cycle de respirations plusieurs fois.
- En complément, pratiquez l'exposition au froid, comme des douches froides ou des bains de glace.
Lors de cette pratique, il est possible que vous ressentiez des sensations de vertige, du bruit blanc au niveau des oreille ou même une forte chaleur dans votre corps.
C'est totalement normal !
A la fin de la pratique, je vous conseille de rester une dizaine de minutes en méditation et de profiter de cette plénitude apportée par l'exercice.
Attention, ces respirations ne conviennent pas à tous.
Si vous avez un doute, renseignez-vous auprès d'un professionnel de santé qui pourra répondre à vos questions.
En conclusion, la respiration tummo et la méthode Wim Hof offrent des outils puissants pour gérer son stress et améliorer sa santé de manière générale.
En pratiquant régulièrement ces techniques, il est possible de renforcer son corps, d'augmenter sa résilience mentale et de vivre une vie plus équilibrée et épanouissante.
N'hésitez pas à explorer ces méthodes ou à tester d'autres techniques comme :
En les intégrant dans votre routine hebdomadaire vous en récolterez de nombreux bienfaits sur le long terme.
Laurine
Multicasquette, j'ai été directrice d'école supérieure privée, formatrice, coach, ingénieure de formation ou encore digital learning manager.
Je suis curieuse et j'adore apprendre de nouvelles connaissances au travers de rencontres, de discussions, de lectures ou de formations.
Mon objectif : Vous transmettre les bonnes méthodes de travail et vous permettre de prendre confiance en vous.
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