La méditation : l’un des secrets des étudiants performants pour réussir leurs examens
J'ai débuté la méditation il y a un an et je vais partager avec toi mon retour d'expérience pour que tu puisses si tu le souhaites, te lancer dans cette pratique qui a clairement changé ma vie.
Ma définition de la méditation
La méditation est l'action de ne rien faire sans rien attendre
J'aime beaucoup cette phrase qui résume très bien ce qu'est la méditation.
La méditation c'est :
- Un moment de pause pour soi
- Un outil pour apaiser ton esprit
- Une pratique qui vise que tu sois présent à soi pendant quelques minutes
Que signifie être présent à soi ?
Cela veut dire porter attention aux sensations de notre corps (température, contact du tissu sur la peau, position du corps, tensions, zones d'inconfort) et ainsi être à l'écoute de nos besoins et de nos émotions.
Tout un programme !!
Tu dois aussi comprendre ce que la méditation n'est pas :
- La méditation ne consiste pas à "ne penser à rien"
- La méditation ce n'est pas "faire taire le flux de pensées" mais apprendre à ne pas l'alimenter
- La méditation n'est pas "le vide" mais le retour à soi
- La méditation
Tu doit comprendre certaines choses essentielles :
- La méditation n'est pas une performence sportive ni une compétition
- Il y aura des jours où ça sera plus facile que d'autres, et c'est OK
- Il ne faut pas se mettre la pression et ne pas attendre un résultat particulier
- Il est plus intéressant de méditer 5 min par jour que de méditer 2h une fois par semaine
Comment débuter la méditation ?
Pour bien débuter, je t'invite à commencer par la méditation guidée et à t'aider de ressources disponibles en podcast ou en vidéo.
Avant cela, installe-toi dans un endroit calme.
Tu peux méditer assis ou allongé, à toi de choisir ce qui te convient le mieux.
Lance la ressource choisie et concentre-toi sur la voix et ce qu'elle te demande de faire.
Le tour est joué !!
Mes ressources pour pratiquer la méditation guidée ?
Chaines YouTube pour méditer :
- Cédric Michel (YouTube)
- Mike Méditation (YouTube)
- Monsieur Mindfullness (YouTube)
Podcasts pour méditer :
- Pratiquer la méditation (podcast)
- 21 jours pour méditer (podcast)
- 5 min de méditation par jour (podcast)
Applications pour méditer :
- Petit Bambou
- Headspace
- Calm
Il n’y a pas une façon meilleure qu’une autre de méditer, il y a celle qui vous convient au moment où vous en avez besoin
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
- Amélioration de la concentration :
La méditation régulière permet de développer une attention soutenue, essentielle pour les longues sessions d'étude. En apprenant à focaliser ton esprit, tu vas améliorer ta capacité à rester concentré sur tes cours et tes révisions, même dans un environnement bruyant.
- Amélioration de la mémorisation :
La pratique méditative améliore la plasticité cérébrale, favorisant ainsi la mémorisation et la compréhension des concepts complexes. Les étudiants qui méditent régulièrement constatent une amélioration significative de leur capacité à retenir les informations importantes.
- Meilleure gestion des émotions :
Les étudiants qui méditent développent une attitude plus positive face aux défis académiques et personnels, ce qui contribue à leur réussite globale.
- Gestion du stress :
Le stress est l'ennemi numéro un de la réussite scolaire. La méditation aide à réguler les émotions et à réduire l'anxiété liée aux examens. En pratiquant des exercices de respiration et de pleine conscience, tu aborderas tes évaluations avec plus de sérénité.
- Créativité augmentée :
La méditation stimule la créativité en permettant à l'esprit de faire des connexions inattendues. Cette compétence est précieuse pour les projets académiques nécessitant une approche originale ou pour résoudre des problèmes complexes.
- Sommeil de meilleur qualité :
Un sommeil de qualité est crucial pour la consolidation des apprentissages. La méditation aide à réduire l'insomnie et améliore la qualité du sommeil, permettant aux étudiants de se réveiller frais et dispos, prêts à affronter une nouvelle journée d'études.
Pour finir, je te conseille de te créer une routine quotidienne de méditation.
Personnellement, j'ai intégré la méditation dans ma routine du matin. Mais tu peux également méditer le soir avant de te coucher.
Si tu veux tenir sur la durée, je te conseille de tracker ton habitude soit avec un Bullet Journal soit avec une application qui t'aidera à tenir le temps nécessaire pour installer ta nouvelle habitude (voir article 5 conseils pour se créer facilement des habitudes).
A bientôt,
Laurine
Je suis coach et formatrice en neurosciences de l'apprentissage et mindset. J'accompagne des lycéens et des étudiants à comprendre comment travailler efficacement et comment développer un mindset qui leur permettra de réussir tous les challenges.
Laurine
Multicasquette, j'ai été directrice d'école supérieure privée, formatrice, coach, ingénieure de formation ou encore digital learning manager.
Je suis curieuse et j'adore apprendre de nouvelles connaissances au travers de rencontres, de discussions, de lectures ou de formations.
Mon objectif : Vous transmettre les bonnes méthodes de travail et vous permettre de prendre confiance en vous.
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