Mandalas : 1 technique ultra-puissante pour faire diminuer son stress

Qu'est-ce qu'un mandala ?

Mot sanskrit signifiant "cercle sacré", le mandala est un diagramme circulaire complexe à la géométrie élaborée et aux motifs répétitifs. Les mandalas sont bien plus qu'une simple activité de coloriage pour enfants.

Selon Marie Pré, art-thérapeute, "le mandala renvoie à la notion d'unité et d'équilibre intérieur".

Ces dessins d'origine hindoue et bouddhiste sont désormais plébiscités pour leurs vertus apaisantes et méditative.

Comment les mandalas aident à réduire le stress ?

En se concentrant pour créer ces motifs géométriques circulaires complexes de manière répétitive, on entre dans un état de concentration intense proche de la méditation pleine conscience (mindfullness). En se focalisant sur la création du mandala, l'esprit se vide alors de toute pensée stressante et anxiogène.

Les mandalas sont associés au concept d'intériorité et d'équilibre. Leur forme circulaire représente la perfection, l'infini et l'unité. La forme du mandala, représentant la perfection de l'Univers, favorise un sentiment d'harmonie intérieure propice à la détente.

S'adonner à cette pratique favorise ainsi un état de sérénité et d'harmonie intérieure propice à la diminution du stress. Marie Pré souligne que les mandalas sont "de puissants outils de régulation émotionnelle".

Les étapes pour créer un mandala anti-stress

1. S’installer un espace calme de création
2. Prendre quelques respirations profondes
3. Choisir des couleurs apaisantes qui vous attire à l’instant présent
4. Tracer un cercle au centre de la feuille à l'aide d'un compas ou d'une assiette
5. Dessiner des motifs géométriques en partant du centre
6. Se concentrer sur la répétition des formes en veillant à respecter la symétrie
7. Prendre son temps et laisser libre cours à sa créativité jusqu'à l'achèvement du mandala

Les bienfaits des mandalas pour la gestion du stress

Au-delà de l'activité manuelle apaisante, c'est l'état de concentration et de méditation atteint en dessinant qui procure de nombreux bienfaits :

Diminution du stress, de l'anxiété et des émotions négatives
Amélioration de la concentration et de la créativité
Regain de calme, de sérénité et de connexion à ses ressentis
Une connexion avec son intuition et son ressenti intérieur

Des études scientifiques ont d'ailleurs confirmé l'impact positif du mandala sur la réduction du stress. Une recherche menée par l'Université Drexel a révélé une baisse significative des niveaux de stress et d'anxiété chez des étudiants après seulement une session de création de mandalas.

"Les mandalas sollicitent notre hémisphère droit, celui de l'intuition et de la créativité. C'est un excellent moyen d'évacuer le stress de la vie quotidienne" souligne Marie Pré.

Testée depuis des millénaires, la création de mandalas apporte sérénité et bien-être aux étudiants les plus stressés. Facile à pratiquer, cette technique de méditation active mérite d'être découverte !

Sources :

"Mandala : un outil de régulation émotionnelle" - Marie Pré (www.delicedapprendre.fr)
"The Surprising Benefits of Drawing Mandalas" - Dr Melissa Eisler (Mindful.org)
"Mandalas : Dessins à colorier pour la méditation" - Marie Pré
"The Effects of Mandala Creation on Stress Management" - Dianne Menedes (Texas A&M University)

Laurine

Multicasquette, j'ai été directrice d'école supérieure privée, formatrice, coach, ingénieure de formation ou encore digital learning manager.

Je suis curieuse et j'adore apprendre de nouvelles connaissances au travers de rencontres, de discussions, de lectures ou de formations.

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