3 techniques pour prévenir le stress grâce à la respiration
Envie d’être moins stressé au quotidien, besoin d'apprendre à gérer le stress avant une échéance importante, envie de réussir à mieux gérer ses émotions ou d’être moins sensible, à fleur de peau.
Le stress est une émotion qui a parfois des effets négatifs et peut nous jouer de mauvais tours.
Une fois qu’on a dit ça que faire ?
La 1ère chose, c’est d’accepter que ces émotions soient normales et surtout comprendre ce qu’elles nous disent. Il faut accueillir notre stress, puis il faut ensuite le diminuer, pour cela il faut faire des exercices de respiration, je vais t’en présenter quelques-uns après.
Une fois la crise passée, on peut enfin se poser et essayer de comprendre ce qui nous a amené dans cette situation. Parfois, c’est pour nous faire comprendre qu’il est temps de faire une pause, parfois c’est pour nous faire comprendre qu’il faut lâcher prise ou ne pas écouter le jugement des autres, parfois encore c’est pour nous dire qu’il faut savoir se contenter d’avoir fait même si ça n’est pas parfait.
Une fois qu’on a identifié ce qui nous a fait ressentir du stress, on peut réfléchir à comment agir pour éviter que la situation se reproduise de nouveau.
Que se passe t’il si on ignore les signaux ?
Être stressé ponctuellement n’est pas forcément mauvais pour le corps car c’est un signal que votre cerveau traite comme un besoin de mise en action et c’est un déclencheur de mouvement. J'entends par là que le bon stress est essentiel pour passer à l’action.
Là où le stress devient néfaste c’est quand il est fort et répété dans le temps. En effet, réagir au stress demande au corps beaucoup d’énergie pour s’adapter et produire une réponse adaptée à la demande. La chronicité du stress va donc épuiser le corps et si aucun repos n’est pris le risque c’est de développer des pathologies, des infections ou même un épuisement mental aussi appelé Burn out.
Il ne faut donc pas prendre les signaux à la légère et prendre soin de soi de manière régulière 😊.
Comment diminuer l’intensité des sensations liées au stress ?
En faisant de la sophrologie, j’ai découvert de super techniques de respiration qui m’ont permis de mieux gérer mon stress et d'apprendre à prévenir son arrivée.
Je vous conseille, si vous ressentez le besoin d’être aidé de ne pas hésiter à vous renseigner pour consulter un ou une sophrologue près de chez vous.
En attendant, voici quelques exercices que j'ai découvert et que je trouve très utiles pour gérer le stress mais aussi prévenir son arrivée.
Quelques exercices de respiration à utiliser sans modération
Respiration Nadi shodhana
Avant un examen ou même une présentation pro, je suis toujours stressé voire fébrile alors que j’ai bossé mon sujet mais je me dis toujours “et si...”.
Désormais, je m'assois quelques minutes dans un endroit isolé pour pratiquer la respiration nadi shodhana.
J'inspire et je bloque ma narine droite, et j'expire et j'inspire 5 fois par la narine gauche. Puis à la 5ème inspiration, je bouche ma narine gauche et je respire à droite pour 5 inspirations et expirations. Une fois le cycle terminé, je reviens à une respiration normale pour 3 inspirations et expirations, j'écoute ce qui se passe dans mon corps (sentations, calme, ...).
Puis je recommence entre 3 et 5 fois.
Je compte dans ma tête pour bien me focaliser sur ma respiration et faire taire la petite voix dans ma tête qui me raconte tous les scenarii catastrophe possible.
Respiration tummo
Quand je sais que je vais être confrontée à un évènement particulièrement stressant, je pratique la respiration tummo. Je l'utilise essentiellement en prévention d'un éventuel stress pour éviter d’être envahie par des émotions fortes. Ça permet à mon mental de se calmer.
Voici deux liens qui vous montreront comment la pratiquer.
Attention, écoutez votre corps car cette technique est très puissante.
Cette vidéo est en anglais mais je l'adore, c'est celle que j'utilise
Cette vidéo est en français
Exercice du pompage des épaules
J'aime bien cette technique car elle me donne vraiment l’impression d’être calme après l'avoir pratiquée.
L'idée est de mettre les bras le long du corps, de serrer tes poings puis d’inspirer profondément, de retenir l’air et de pomper avec les bras pendant toute la période de rétention d’air. Pendant que l’on pompe avec les bras, on pense à ce qui nous stresse. Puis on expire fort d’un coup en expulsant ce qui nous stress par les mains. Il faut répéter 3 fois l’exercice.
J'ai mis une vidéo pour que vous puissiez mieux comprendre la technique et la reproduire chez vous.
Voici une vidéo pour mieux comprendre la technique
Il existe plein d’autres techniques mais je pense qu’avec celles que j’ai présenté vous pouvez ressentir des effets positifs. Comme je l’ai dit plus haut, n’hésitez pas à consulter un sophrologue, les effets bénéfiques se font tout de suite ressentir et ça permet d’aller mieux rapidement.
Si cet article vous a plu, n'hésitez pas à laisser un commentaire et à le partager.
Laurine
Multicasquette, j'ai été directrice d'école supérieure privée, formatrice, coach, ingénieure de formation ou encore digital learning manager.
Je suis curieuse et j'adore apprendre de nouvelles connaissances au travers de rencontres, de discussions, de lectures ou de formations.
Mon objectif : Vous transmettre les bonnes méthodes de travail et vous permettre de prendre confiance en vous.
ABONNEZ-VOUS A MA NEWSLETTER
Vous apprendre les bonnes méthodes de travail pas à pas et vous permettre de prendre confiance en vous
Vous êtes une école ou un centre de formation, retrouvez mon catalogue du programme des formations
Newsletter
Abonne-toi et reçois des astuces, des conseils et des bons plans tous les mois
Créé avec © systeme.io