5 conseils pour se créer de nouvelles habitudes

L'année se termine bientôt et vous allez devoir réfléchir à vos résolutions du nouvel an.

"Qu'est-ce que je veux changer dans ma vie ?

Quelle nouvelle habitude je veux prendre ?

Quelle mauvaise habitude je veux perdre ?

On est tous passé par là un jour.

La pression de la société à devoir prendre des “bonnes résolutions” en début d’année, l’envie de changer pour être moins jugé par les autres, l’envie de changer absolument pour devenir une meilleure version de nous-même, l’envie de changer parce qu’on n’est pas heureux dans notre quotidien. Bref, tu l'as compris les raisons sont multiples mais sont-elles suffisantes pour changer réellement ?

C’est quoi une habitude ?

Déjà avant toute chose, il faut comprendre ce qu’est une habitude, bonne ou mauvaise.

Une habitude est composée de 4 choses :

Le déclencheur
Le pattern, l’action que l’on répète
La récompense
La croyance

Par exemple, il y a quelques mois, j’ai décidé de faire du yoga tous les matins parce que je crois que ça m’apporte de la sérénité et une belle énergie pour commencer ma journée.

Donc décomposons cette habitude :

Déclencheur : je me réveille, je bois un verre d’eau
Le pattern : j’allume une bougie, j’étale mon tapis et je pratique le yoga pendant 30 min. Je termine par 10 min de méditation.
La récompense : une sensation de plénitude, je me sens heureuse
La croyance : ma pratique matinale m’apporte sérénité et énergie positive pour démarrer la journée

Autre exemple, parfois, quand je suis fatiguée et que je m’ennuie, j’ai tendance à manger un peu tout et n’importe quoi.

Regardons cette habitude :

Déclencheur : je suis fatiguée, je m’ennuie, je ne sais pas quoi faire, j’ai envie de ne rien faire
Le pattern : tiens si je mangeais ce truc … alors que je n’ai pas faim
La récompense : je me sens mieux
La croyance : manger va me donner l’énergie nécessaire pour trouver ce que j’ai envie de faire

Quelle soit bonne ou mauvaise, l’habitude est composée de ces quatre éléments.

💡 L'idée derrière cela est de créer un rituel, un ensemble d’actions qui mises bout à bout deviennent une habitude.

Se créer une habitude n’est pas si facile que ça !

Ce qui est le plus difficile dans la création d’une habitude, c’est de tenir suffisamment longtemps pour qu’elle devienne routinière et qu’on n’ait plus à se poser de question pour savoir si oui ou non on a envie de le faire.

On entend souvent qu’il faut 21 jours pour qu’une habitude devienne une routine. L’idée est donc de répéter tous les jours pendant 3 semaines les mêmes gestes pour que cela devienne une routine.

En vrai c’est carrément faisable et c’est quoi 21 jours dans une année ou même dans une vie ?

Quelques exemples d’habitudes routinières :

se brosser les dents avant d’aller au lit,
faire le tour de la maison pour vérifier que tout est bien fermé avant de partir de chez soi,
serrer le frein à main quand on gare la voiture

Notre vie est remplie de choses que l'on fait par habitude et aujourd'hui elles ne nous coutent plus rien en termes d’énergie sauf quand on a un doute du style “est-ce que j’ai bien serré le frein à main ce matin en garant la voiture ?”

3 nouvelles habitudes à la fois

Ne jamais mettre en place plus de 3 nouvelles habitudes en place même temps. J’irai même à dire que si tu as du mal à tenir tes résolutions, ne mets en place qu’1 seule nouvelle habitude à la fois. Quand la routine est installée, tu peux en mettre une autre en place et ainsi de suite.

Si tu changes trop de choses en même temps, le risque que tu abandonnes est très élevé donc vas-y pas à pas, Rome ne s’est pas fait en un jour 😉

Comment faire pour garder le rythme pendant 21 jours ?

Personnellement j’utilise des app sur mon tel dans laquelle je note tous les jours ce que j’ai fait.

J'ai testé Habitudes, Routinery et HabitNow, voici mon avis :

Loop : simple, efficace, t’envoie un rappel à l’heure souhaitée (bien confirguer notif), te montre ton suivi sur la durée. Tu peux créer une routine en mode Oui/Non je l’ai fait ou une routine en mode XX heures/km … parcouru/réalisés

Routinery : j’aime bien le principe de discussion en mode coaching par contre l’app est payante et pour moi c’est rédhibitoire donc je n’ai pas poursuivi.

HabitNow : j’aime beaucoup cette app que je trouve esthétiquement plus jolie que Loop. On peut programmer des rappels (au bout d’un moment je ne les recevais plus donc pas cool, à voir si il n’y avait pas un problème au niveau de mes notifs …). Tu peux programmer jusqu’à 7 habitudes donc c’est cool pour suivre tes 3 nouvelles habitudes + 3 anciennes. Tu as une vue à la semaine et au mois pour voir les jours où tu as réussi à suivre ton programme et les jours où tu n’as pas réussi.

Il en existe plein d'autres mais ce sont les 3 qui ont retenu mon attention

Parfois ça sera difficile alors accroche-toi !

Et oui, parfois tu auras du mal à mettre en place la nouvelle habitude mais ce n’est pas parce que tu as oublié un jour qu’il faut baisser les bras.

Prends le temps de réfléchir à pourquoi tu n’as pas réussi à faire ce que tu voulais faire : manque de temps, fatigue, maladie, manque de motivation … en effet, les raisons peuvent être variée. Si c’est par manque de motivation, il va falloir retravailler sur la croyance, pourquoi veux-tu changer ? En quoi cette nouvelle habitude sera bénéfique pour toi ?

Si c’est vraiment difficile pour toi de changer, n’hésite pas à partager avec un ami qui sera une sorte de partenaire de responsabilité ou sur les RS ton challenge, la motivation extrinsèque (la peur de décevoir l’autre par exemple) peut être un bon moteur parfois.

Se récompenser et se féliciter pour tenir sur la durée

Dernière chose, pense à te récompenser quand tu as réussi à appliquer la nouvelle habitude sur le long terme.

Par exemple, pour ma pratique du Yoga, j’avais réfléchi à une récompense si je tenais 2 mois et je me suis offert mon cadeau 🎁. Ça aide de se fixer une deadline avec une récompense au bout :-)

Et toi, réussis-tufacilement à mettre en place de nouvelles habitudes ? et surtout réussis-tu à garder le rythme ?

Laurine

Multicasquette, j'ai été directrice d'école supérieure privée, formatrice, coach, ingénieure de formation ou encore digital learning manager.

Je suis curieuse et j'adore apprendre de nouvelles connaissances au travers de rencontres, de discussions, de lectures ou de formations.

Mon objectif : Vous transmettre les bonnes méthodes de travail et vous permettre de prendre confiance en vous.

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